늦기 전에 몰아보기, 김희진 교수의 '뇌 건강 지키는 법' #뇌건강 #기억력 #치매

늦기 전에 몰아보기❗김희진 교수의 '뇌 건강 지키는 법' #뇌건강 #기억력 #치매

뇌 건강의 중요성

• 김희진 교수는 한양대학교 병원 신경과에서 치매와 인지 기능 장애를 주로 치료하는 의사이다.
• 뇌는 완전히 완성되는 시기가 만세이며, 그 이후부터는 노화가 시작된다.
• 뇌의 노화는 구조적 변화와 기능적 변화로 나뉘며, 이는 개인의 생활 습관에 따라 다르게 나타날 수 있다.

뇌의 노화 과정

• 뇌세포의 부피는 만 35세부터 매년 0.2% 감소하며, 해마는 기억력 중추로서 매년 0.5% 감소한다.
• 남성과 여성의 뇌 무게는 다르며, 남자는 평균 1,350g, 여자는 1,250g이다.
• 나이가 들면서 뇌의 무게는 60세부터 평균 1,200g까지 감소하며, 50세가 되면 신경 세포 수가 매년 0.5% 감소한다.

기억력과 판단력의 변화

• 단기 기억력은 만 24세부터 감소하기 시작하며, 판단력은 29세부터 저하된다.
• 언어 기능은 35세부터 저하되기 시작하지만, 문장을 이해하고 만드는 능력은 오랫동안 발전한다.
• 이러한 변화는 뇌의 노화를 나타내는 지표로 볼 수 있다.

비만과 뇌 건강의 관계

• 비만은 염증을 일으키며, 이는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미친다.
• 흡연은 뇌세포를 직접적으로 파괴하는 원인으로 작용한다.
• 나쁜 음식 습관과 운동 부족도 뇌 노화를 촉진하는 요인으로 지적된다.

흡연의 뇌에 미치는 영향

• 흡연 시 니코틴이 뇌로 빠르게 전달되어 도파민을 형성하게 된다.
• 도파민은 적절하게 분비되면 삶의 활력소가 되지만, 과도하게 분비되면 공격성을 유발하고 뇌세포를 빠르게 파괴한다.
• 흡연은 장기적으로 뇌혈관 질환을 유발할 수 있으며, 뇌출혈이나 뇌경색의 위험을 증가시킨다.

식습관과 뇌 건강

• 불규칙한 식습관은 생체 시계를 엉키게 하여 신체 노화와 뇌 노화를 가속화한다.
• 나쁜 음식은 소금, 설탕, 포화 지방산이 포함된 식품으로, 이러한 성분은 신경 세포에 악영향을 미친다.
• 건강한 식단은 뇌 건강을 유지하는 데 필수적이며, 지중해 식단과 DASH 다이어트가 추천된다.

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운동의 중요성

• 운동은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭이 포함된다.
• 순서를 외우는 운동은 뇌의 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다.
• 일상에서의 운동은 뇌와 신체의 연결을 강화하며, 균형 감각을 키우는 데도 중요하다.

정신적 스트레스 관리

• 감정 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미치며, 이를 관리하는 것이 중요하다.
• "노"라고 대답하는 습관을 기르는 것이 뇌의 선택과 집중을 돕는다.
• 적절한 휴식을 취하는 것이 뇌의 회복에 도움이 되며, 회식과 같은 사회적 활동에서의 음식 선택도 중요하다.

일상에서의 뇌 건강 체크

• 환자들은 일상생활에서 기억력 저하의 원인을 찾을 수 있으며, 이를 통해 개선할 수 있다.
• 식사, 수면, 운동의 질을 체크하는 것이 뇌 건강에 도움이 된다.
• 물 섭취와 채소 섭취를 늘리는 것이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

생활 습관 개선 방법

• 물은 뇌의 혈류를 증가시키고 안정적인 환경을 제공하는 데 필수적이다.
• 흰 쌀밥 대신 통곡물로 바꾸는 것이 좋으며, 이는 소화와 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
• 기호식품의 섭취를 줄이고, 콩과 같은 식물 단백질을 포함하는 것이 바람직하다.

마무리 및 권장 사항

• 뇌는 각오를 하는 순간부터 구조가 바뀌며, 이는 모든 일의 시작이다.
• 하루에 10분만 투자하여 음식, 수면, 운동 중 하나의 습관을 개선하는 것이 중요하다.
• 이러한 작은 변화가 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다.

[본 기사내용은 유튜브상 다른 유튜버 분들이 제작하신 유튜브 동영상 중 독자들이 관심을 갖을 만한 흥미로운 내용을 발췌, 요약, 정리한 내용임을 알려드립니다. 아래에 발췌한 유튜브 동영상을  올려드립니다.]

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